CoachigoPendant la séance
Comment noter l'effort ressenti (RPE) dans Coachigo
Noter la difficulté d'une séance de 1 à 10 et la récupération nécessaire : comment fonctionne le RPE de fin de séance dans Coachigo et où le retrouver.
Le RPE (pour Rating of Perceived Exertion) mesure l’effort ressenti sur une échelle de 1 à 10. Dans Coachigo, votre client le note à la fin de la séance (ou vous le notez pour lui), avec le temps de récupération dont il pense avoir besoin. Deux touches, et vous savez si la séance était trop facile, juste ce qu’il faut ou trop dure.
Quand la fenêtre RPE s’affiche
Touchez Terminer la séance en bas de l’écran (ou la croix en haut à gauche). Le récapitulatif Terminer la séance ? s’ouvre (exercices, séries faites, durée), avec trois choix :
- Terminer la séance ouvre la fenêtre RPE ;
- Continuer plus tard garde la séance en cours, sans RPE pour l’instant ;
- Abandonner la séance supprime la séance et tout ce qui a été saisi, après confirmation.
La fenêtre RPE apparaît pour toutes les séances terminées de cette façon, y compris les séances libres.
Noter l’effort de 1 à 10
La fenêtre Comment c’était ? s’ouvre sur 5. Touchez une valeur de 1 (Facile) à 10 (Max) : le grand chiffre et son libellé se mettent à jour, en vert de 1 à 4, en orange de 5 à 7 et en rouge de 8 à 10.
| RPE | Libellé |
|---|---|
| 1 | Très facile |
| 2 | Facile |
| 3 | Léger |
| 4 | Modéré |
| 5 | Exigeant |
| 6 | Difficile |
| 7 | Très difficile |
| 8 | Très dur |
| 9 | Quasi max |
| 10 | Effort max |
Indiquer la récupération nécessaire
Sous l’échelle, Récupération nécessaire propose quatre réponses. 24h de repos est choisi par défaut.
- Je peux m’entraîner à nouveau demain
- 24h de repos
- 48h de repos
- J’ai besoin de récupérer
C’est le ressenti de votre client, pas une consigne : une indication utile pour placer la prochaine séance.
Enregistrer ou passer
- Enregistrer termine la séance avec le RPE et la récupération.
- Passer termine aussi la séance, mais sans RPE.
Dans les deux cas, la séance est enregistrée. Toucher le fond grisé (ou le bouton retour sur Android) revient à Passer : la séance est enregistrée sans RPE et vous ne revenez pas à la séance.
Où retrouver le RPE
- Dans la séance terminée, bloc Ressenti : la tuile Effort ressenti (RPE) affiche la note et son libellé, et la ligne Récupération, la réponse choisie. Sans RPE, la tuile indique Non renseigné.
- Dans la liste des séances de la fiche client : chaque séance notée affiche « RPE 8 » à côté du nombre d’exercices et de séries.
- Dans les statistiques détaillées du client, carte Forme et RPE : le RPE moyen s’affiche en haut de la carte dès 5 séances notées sur la période choisie. La carte n’apparaît que si au moins une séance des 8 dernières semaines a un check-in de forme.
Lire le RPE avec la charge
Le RPE prend tout son sens comparé à celui des séances précédentes. À charges égales, un RPE qui baisse : votre client progresse, vous pouvez envisager d’augmenter la charge. Un RPE qui grimpe sans raison apparente : regardez le sommeil et la fraîcheur musculaire notés dans le check-in de forme avant de pousser plus fort.
Questions fréquentes
Peut-on ajouter ou modifier le RPE après coup ?
Non. Quand vous modifiez une séance terminée, la fenêtre RPE ne s’affiche pas. La note enregistrée reste telle quelle.
Quelle différence avec un « RPE 8 » écrit dans la note d’un exercice ?
Ce sont deux choses différentes. Une consigne comme « RPE 8 » dans la note d’un exercice est une cible que vous donnez avant les séries. Le RPE de fin de séance est le ressenti global de votre client, noté une fois la séance finie.
Mon client peut-il le noter lui-même ?
Oui. Si vous partagez son profil et qu’il note ses séances depuis son propre téléphone, la fenêtre RPE s’affiche quand il termine la séance. Vous retrouvez sa note dans la séance, sur votre fiche client.
Le RPE se note-t-il sur l’Apple Watch ?
Non. Une séance terminée depuis la montre est enregistrée sans RPE. Pour le noter, terminez la séance sur l’iPhone.