CoachigoPendant la séance
Comment faire un superset ou un circuit dans Coachigo
Enchaîner deux exercices en superset ou plusieurs en circuit, suivre les tours et régler les repos : le guide des supersets et circuits dans Coachigo.
Dans Coachigo, des exercices enchaînés forment un superset (2 exercices) ou un circuit (3 exercices ou plus). Ils sont notés A1, A2, A3 et se font tour par tour : une série de chaque exercice, puis repos, puis le tour suivant.
Superset ou circuit : ce qui change
Seul le nom change. Deux exercices forment un superset, trois ou plus un circuit, et les deux fonctionnent de la même façon. Chaque superset ou circuit reçoit une lettre (A, B, C…) dans l’ordre de la séance.
- Un tour, c’est une série de chaque exercice, dans l’ordre : A1, A2, A3.
- Le nombre de tours correspond au nombre de séries de l’exercice qui en a le plus.
Créer un superset pendant la séance
Le plus rapide : touchez Enchaîner, le petit bouton placé entre deux exercices. Il apparaît entre l’exercice en cours et le suivant, et entre deux exercices à venir.
- Deux exercices seuls deviennent un superset.
- Si l’un des deux fait déjà partie d’un circuit, l’autre le rejoint.
- Deux circuits voisins fusionnent en un seul.
Aucune série n’est perdue : si un exercice a moins de séries que l’autre, Coachigo lui en ajoute, en copiant sa dernière série. Les exercices déjà terminés ne peuvent pas être enchaînés.
Ajouter plusieurs exercices d’un coup
En bas de la séance, touchez Ajouter un exercice, puis sélectionnez plusieurs exercices : un numéro indique l’ordre dans lequel vous les avez choisis.
- Ajouter les ajoute à la fin de la séance, comme exercices indépendants.
- En superset (2 exercices) ou En circuit (3 ou plus) crée directement le bloc en fin de séance, avec 4 tours.
Vous pouvez aussi préparer vos supersets et circuits à l’avance dans une séance type : ils sont repris tels quels à chaque séance.
Lire la carte du circuit
- Tour 1 sur 3 indique où en est votre client.
- La ligne en dessous résume les repos, par exemple « On enchaîne · 1 min 30 entre tours ».
- Chaque tour s’ouvre sur le repos qui le suit (« puis 1 min 30 de repos ») ou « dernier tour », puis liste ses exercices (A1, A2, A3) avec leur résultat de la séance précédente (« Préc. »).
- La série encadrée est la prochaine à faire. Les tours suivants restent grisés.
Valider les séries tour par tour
Cochez chaque série au fil du tour : la suivante s’encadre aussitôt. Quand il n’y a pas de repos entre les exercices, Coachigo affiche simplement À toi : A2 … pour annoncer le suivant. Si vous avez réglé un repos entre les exercices, c’est un timer Transition qui démarre à la place.
L’ordre reste libre : vous pouvez cocher n’importe quelle ligne, la série encadrée n’est qu’une suggestion.
Le repos entre les tours
À la fin d’un tour, le tour se replie en une ligne de résumé (« Tour 1 · 8 · 10 ») et le timer Entre tours démarre. Touchez le résumé pour rouvrir le tour et corriger une valeur.
Les repos ne démarrent tout seuls que si l’option Lancer après chaque série est activée dans l’onglet Compte, rubrique En séance, ce qui est le cas par défaut.
Régler les repos et les tours
Le bouton … de la carte ouvre le menu du circuit :
- Entre exercices : de On enchaîne (0 s) à 45 s.
- Entre tours : de 30 s à 3 min.
- Ajouter un exercice au circuit : il arrive en dernier, avec une série par tour.
- Ajouter un tour : une série de plus pour chaque exercice, en reprenant la dernière.
- Retirer le dernier tour : possible s’il reste au moins deux tours et qu’aucune série du dernier tour n’est cochée.
- Dissocier les exercices : chaque exercice redevient indépendant, sans perdre aucune série.
Les repos par défaut
Un superset créé pendant la séance enchaîne les exercices sans repos. Entre les tours, il reprend le repos du premier exercice s’il en a un, sinon votre repos par défaut (60 secondes si vous ne l’avez pas changé). Un circuit préparé dans une séance type garde ses propres réglages.
Questions fréquentes
Comment gérer un gainage dans un circuit ?
Un exercice en durée affiche un bouton de lecture à côté de la case. Il lance le compte à rebours de l’effort, et la série se coche toute seule à la fin. S’il n’y a pas de durée, Coachigo compte 30 secondes. Réglez l’exercice en Temps ou en PDC avant de l’enchaîner : ces options ne sont plus disponibles dans la carte du circuit.
Comment retirer un seul exercice d’un circuit ?
Pendant la séance, ce n’est pas possible exercice par exercice : utilisez Dissocier les exercices, puis enchaînez à nouveau ceux que vous voulez garder ensemble. Dans une séance type, chaque exercice a en revanche l’option Sortir du circuit.
Comment le circuit apparaît-il après la séance ?
Dans le détail de la séance, le circuit s’affiche Par tour (un tableau avec une ligne par tour) ou Par exercice. Sous le tableau Par tour, Coachigo affiche le volume, le temps du circuit et le tour le plus rapide quand ces données sont disponibles.
Les circuits fonctionnent-ils sur l’Apple Watch ?
Oui. La montre affiche le circuit et le numéro du tour, et applique les mêmes repos. Les circuits se créent et se modifient sur l’iPhone.