CoachigoProgrès et statistiques
Comment Coachigo calcule les records et le 1RM estimé
Formule d'Epley, record par exercice, poids du corps et exercices chronométrés : comment Coachigo calcule le 1RM estimé et les records de vos clients.
Coachigo repère tout seul les records de vos clients, à partir des séries enregistrées. Pour comparer une série lourde à une série plus longue, il passe par un chiffre commun : le 1RM estimé, la charge que votre client pourrait soulever une seule fois.
Le 1RM estimé : la formule d’Epley
Coachigo utilise la formule d’Epley :
1RM estimé = charge × (1 + répétitions ÷ 30)
Le résultat est arrondi au dixième. Une série d’une seule répétition donne directement la charge.
Exemple réel : votre client fait 8 répétitions à 72,5 kg au développé militaire. 72,5 × (1 + 8 ÷ 30) = 72,5 × 1,267, soit un 1RM estimé de 91,8 kg. De la même façon, 8 répétitions à 112,5 kg donnent 142,5 kg.
Une estimation, pas un test
Il n’y a pas de limite de répétitions : 30 répétitions doublent la charge. Au-delà d’une douzaine de répétitions, l’estimation devient approximative. Elle sert surtout à comparer un client à lui-même, d’une séance à l’autre.
Ce qui compte comme un record
Pour chaque exercice, Coachigo garde une seule série record :
- exercice avec charge : la série au meilleur 1RM estimé, pas forcément la plus lourde. 100 kg × 8 (126,7 kg estimés) bat 110 kg × 3 (121 kg estimés) ;
- exercice au poids du corps : la série avec le plus de répétitions ;
- exercice chronométré : la série la plus longue.
Les listes de records (statistiques détaillées et statistiques de l’exercice) gardent la meilleure série de chaque exercice, même s’il n’a été fait qu’une fois. À égalité, la date affichée est celle de la séance la plus récente.
Le récapitulatif de séance est plus strict : la série doit battre la meilleure série des séances précédentes du client. Un exercice fait pour la première fois, ou une simple égalité, n’y est pas un record.
Où voir les records
- Récapitulatif de séance : le bloc À retenir affiche « Record : » suivi de l’exercice, y compris au poids du corps ou en temps, et la série concernée porte la pastille Record. Voir le récapitulatif d’une séance.
- Fiche client : À retenir montre le record le plus récent sur un exercice avec charge, s’il date des 30 derniers jours. Ce bloc suit la règle des listes : un exercice fait pour la première fois peut y apparaître.
- Statistiques détaillées : la tuile Records et, en bas, la liste par groupe musculaire, avec « 1RM estimé », la date et la série à droite. Voir les statistiques d’un client.
- Statistiques de l’exercice : la carte RECORD PERSONNEL.
La carte Record personnel d’un exercice
Dans les statistiques d’un exercice, la carte RECORD PERSONNEL affiche Meilleur poids (charge × répétitions), Meilleures reps pour un exercice au poids du corps ou Meilleur temps pour un exercice chronométré, puis, pour un exercice avec charge, le 1RM estimé, et enfin la date (« Réalisé le »).
C’est le meilleur endroit pour suivre un exercice au poids du corps : la liste des records des statistiques détaillées affiche ces exercices avec « 0 kg », alors que la carte de l’exercice montre bien les répétitions.
Le record pendant la séance
Pendant une séance, sur un exercice avec charge, un trophée signale une charge plus lourde que toutes celles des séances précédentes. Le récapitulatif, lui, juge le record sur le 1RM estimé. Les deux peuvent donc différer : une série plus longue à la même charge sera un record dans le récapitulatif, sans trophée pendant la séance.
Questions fréquentes
Pourquoi la série la plus lourde n’est-elle pas le record ?
Parce que le record se juge sur le 1RM estimé. Une série un peu plus légère mais avec plus de répétitions peut représenter un meilleur effort.
Le 1RM estimé remplace-t-il un vrai test de 1RM ?
Non. C’est un repère pour suivre la progression sans tester de charge maximale. Si votre client fait un vrai test, enregistrez-le comme une série d’une répétition : le 1RM estimé sera égal à la charge.
Pourquoi le record d’un exercice ne change-t-il plus ?
Il faut battre le 1RM estimé exact de la série record. Une égalité ne change pas la valeur : seule la date passe à la séance la plus récente. Si rien ne bouge depuis plusieurs semaines, l’exercice peut apparaître dans les alertes de stagnation.