Comment ajouter un circuit ou un superset dans Coachigo

Un superset enchaîne deux exercices, un circuit trois ou plus : votre client fait une série de chacun, se repose, puis recommence pour le tour suivant. Dans une séance type Coachigo, vous regroupez les exercices en quelques touches et vous réglez les tours et les repos une fois pour toutes.

Deux exercices cochés, En superset, puis les tours et les repos.

Créer le circuit

Dans une séance type en création ou en modification, touchez Ajouter un exercice et cochez au moins deux exercices. Un second bouton apparaît à côté d’Ajouter : En superset pour deux exercices, En circuit à partir de trois. Touchez-le : les exercices arrivent regroupés, notés A1, A2, A3…

Deux autres façons d’y arriver :

entre deux exercices repliés, touchez Enchaîner pour les réunir dans un circuit, ou pour ajouter un exercice à un circuit voisin ;
sous un circuit, Ajouter au circuit ouvre la liste et y ajoute directement les exercices choisis.

Le nom s’adapte tout seul : Superset A avec deux exercices, Circuit A au-delà. Le circuit suivant devient B, puis C.

Régler les tours et les repos

Touchez l’en-tête du circuit pour afficher ses réglages :

Tours : le nombre de passages, jusqu’à 20. Au départ, il reprend le nombre de séries du premier exercice. Chaque exercice a autant de séries que de tours (« 3 séries, une par tour du circuit ») ;
Entre exercices : la pause pour passer d’un exercice à l’autre. Par défaut 0 s, c’est-à-dire qu’on enchaîne directement ;
Entre tours : le repos à la fin de chaque tour, 1 min 30 par défaut (avec Enchaîner, il reprend le repos du premier exercice s’il en avait un).

Dans la carte de chaque exercice, Répétitions par tour fixe l’objectif de chaque passage, et vous pouvez toujours passer l’exercice en Temps ou en PDC.

Superset A ouvert : 3 tours, 15 secondes entre exercices, 1 min 30 entre tours, avec le soulevé de terre et le curl marteau

Modifier ou défaire un circuit

Le bouton … du circuit propose :

Régler les tours et les repos ;
Ajouter un exercice au circuit ;
Dupliquer le circuit, pour enchaîner deux blocs identiques ;
Dissocier les exercices : ils redeviennent des exercices séparés ;
Supprimer le circuit et ses exercices, après confirmation.

Pour sortir un seul exercice, ouvrez sa carte et touchez Sortir du circuit : il se place juste après le circuit.

Pendant la séance

Coachigo guide votre client tour par tour : le titre indique « Superset A · Tour 1 sur 3 » et la prochaine série à faire est mise en avant. Après chaque série, le timer lance la pause entre exercices, puis le repos en fin de tour. À 0 s entre exercices, pas de timer : Coachigo affiche simplement l’exercice suivant.

FAQ

Puis-je mettre un exercice au temps dans un circuit ?

Oui. Passez-le en Temps : vous réglez alors des secondes par tour, pratique pour le gainage ou la corde à sauter.

Le repos entre séries d’un exercice du circuit a disparu

C’est normal : dans un circuit, ce sont Entre exercices et Entre tours qui comptent. Si vous sortez l’exercice du circuit, il prend comme repos entre séries la durée qui était réglée entre les tours, et vous pouvez la changer.

Peut-on créer un circuit pendant une séance ?

Oui : pendant une séance en cours, touchez Enchaîner entre deux exercices, ou cochez plusieurs exercices puis En superset ou En circuit au moment de les ajouter. Le préparer dans la séance type vous évite de le refaire à chaque fois.